Tổng hợp từ A đến Z về việc tăng cân hợp lý cho bà bầu

Tổng hợp từ A đến Z về việc tăng cân hợp lý cho bà bầu

Sức khỏe và cân nặng bà bầu luôn là vấn đề không chỉ các bà mẹ mà mọi người trong nhà đều quan tâm. Bởi mẹ bầu có khỏe mạnh, có sự tăng cân nhất định thì bé con trong bụng mới có thể phát triển toàn diện nhất. Bạn và gia đình đang tìm những thực phẩm, chế độ ăn tăng cân hợp lý cho bà bầu? Hãy cùng nhau tìm hiểu và bỏ túi những mẹo, thực phẩm dưới đây để có thể tăng cân hợp lý, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Tổng hợp từ A đến Z về việc tăng cân hợp lý cho bà bầu

Tại sao cần tăng cân hợp lý cho bà bầu

Trong giai đoạn mang thai các sản phụ đều cần kiểm soát tăng cân nặng nằm trong ngưỡng cho phép. Bởi nếu số cân tăng quá nhiều và nhanh sẽ khiến sản phụ gặp nhiều nguy cơ như: sinh non, thai phụ bị đái tháo đường, tiền sản giật, sinh mổ khi thai quá to, ảnh hưởng đến xương khớp, nguy cơ mắc bệnh xương khớp cao… 

Bà bầu cần tăng cân hợp lý để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé tốt nhất

Còn nếu tăng cân quá ít sẽ dẫn đến đứa trẻ trong bụng có nguy cơ cao bị suy dinh dưỡng, sinh non, thai nhi tăng trưởng chậm… Do đó phụ nữ mang thai cần phải giữ tâm lý ổn định, không bị stress cũng như không được bỏ bữa để điều chỉnh cân nặng mà phải luyện tập nhẹ nhàng, ăn những thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, tiêu hóa tốt.

Mức tăng cân hợp lý trong giai đoạn mang thai

Để có chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý bạn cần phải biết mức tăng cân hợp lý trong thời gian mang thai. Như vậy sẽ tránh tình trạng tăng quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng không tốt đến cơ thể và trẻ nhỏ.

Mỗi một giai đoạn sẽ có mức tăng cân khác nhau. Đối với 3 tháng đầu của thai kỳ các mẹ bầu nên tăng từ 1 đến 2kg tùy thuộc vào tình trạng thai nghén. Đối với 3 tháng giữa được gọi là tam cá nguyệt thứ 2 thì các mẹ bầu cần duy trì tăng khoảng 0.4kg/tuần. 

Như vậy trong 3 tháng này, bà bầu cần tăng từ 4 đến 5kg là hợp lý. Đối với 3 tháng cuối thì cân nặng tăng hợp lý là 5 đến 6kg. Ngoài ra, tùy thuộc vào tình trạng cơ thể của các mẹ cũng như mang thai đơn hay song thai mà có những mức tăng cân hợp lý cho bà bầu.

Nên chú ý, đảm bảo số cân nặng trong thời kỳ mang thai

Đối với những bà bầu có thân hình cân đối, cân nặng trung bình thì nên tăng từ 11 đến 16kg trong suốt thời gian mang thai. Đối với những người nhẹ cân thì nên tăng từ 12 đến 18kg và những người thừa cân thì chỉ nên tăng từ 7 đến 11kg. Nếu bạn mang song thai thì nên tăng từ 16 đến 21kg nếu có cân nặng trung bình.

Những thực phẩm và chế độ ăn đảm bảo việc tăng cân hợp lý cho bà bầu

Các mẹ bầu nên thường xuyên ăn các loại rau xanh và hoa quả. Món ăn cần luộc, hấp là tốt nhất cho sức khỏe của các sản phụ. Đối với nhóm chất bột bạn không nên sử dụng những loại tinh bột đã qua chế biến như: gạo trắng, bún, phở thông thường. Thay vào đó bạn nên ăn nhiều gạo lứt, khoai lang, ngô… 

Nhóm chất đạm ưu tiên ăn cá. Các loại thịt hạn chế ăn mỡ và da mặc dù móng giò rất lợi sữa nhưng không thích hợp trong giai đoạn mang thai. Trứng, hải sản, thịt bò cũng có thể bổ sung vào bữa ăn nhưng cần thay đổi thường xuyên. Đối với nhóm chất đạm bạn hãy sử dụng cá ít nhất 2 ngày/ tuần để có thể tăng cân hợp lý nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe cho mình cũng như thai trong bụng.

Nhóm thực phẩm và chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ bầu

Nhóm chất béo bạn cũng nên bổ sung bằng các loại chất béo tốt có trong các loại thực phẩm như: các loại hạt (macca, hạnh nhân, óc chó, lạc), đậu, dầu oliu… Các loại hạt giúp kích thích phát triển trí tuệ của bé thông minh hơn. 

Ngoài ra trong các loại hạt và đậu còn bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, acid cần thiết cho mẹ bầu và thai nhỏ. Đồng thời nó còn giúp mẹ bầu ăn ngon miệng, thúc đẩy hệ tiêu hóa, sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Vì vậy đối với những mẹ bầu đang mang thai cần bổ sung sữa hạt, ăn các loại hạt trong quá trình mang thai.

Dành cho các mẹ bầu ít ăn vặt, không thích sử dụng trực tiếp các loại hạt không qua chế biến… chúng tôi gợi ý đến bạn sản phẩm bột ngũ cốc dinh dưỡng Beone. Đây là sản phẩm hoàn toàn làm từ các loại hạt và đậu hoàn toàn tự nhiên. Các loại hạt của Beone đạt chuẩn organic nên các mẹ bầu có thể yên tâm sử dụng trong suốt quá trình mang thai và cho con bú.

Bột ngũ cốc dinh dưỡng Beone giúp bạn kiểm soát tăng cân hợp lý,

Cải thiện sức khỏe mẹ bầu bởi các thành phần trong bột gồm: hạt óc chó 20%; đậu trắng 15%; đậu đỏ và đậu xanh mỗi loại 10%; gạo lứt huyết rồng 7%; yến mạch, đậu tương, đậu nành, hạt điều, hạt kê, hạch nhân và hạt sen mỗi loại 5%; vừng vàng và dĩ ý mỗi loại 3% và vừng đen 2%. Như vậy các loại hạt, đậu trong bột sẽ bổ sung chất béo có lợi, omega 3, vitamin và các acid amin cần thiết.

Bột ngũ cốc Beone giúp kiểm soát cân nặng, tăng cân hợp lý cho mẹ bầu

Sản phẩm giúp hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung dinh dưỡng, giúp ăn ngon, ngủ ngon hơn. Phòng chống bệnh táo bón, tiểu đường cực kỳ hiệu quả trong giai đoạn mang thai. Bạn có thể bổ sung 1 ly bột ngũ cốc dinh dưỡng beone trước khi ngủ hoặc sau khi thức dậy để kiểm soát tăng cân hợp lý cho bà bầu.

Phía trên là tổng hợp những giải đáp việc tăng cân hợp lý cho bà bầu. Hy vọng thông qua bài viết này sẽ giúp bạn có những thông tin hữu ích về số cân nặng tăng hợp lý và những thực phẩm cần bổ sung trong quá trình mang thai. Nếu bạn cần mua bột ngũ cốc dinh dưỡng beone thì có thể tham khảo qua số hotline: 079.485.8979 để đặt hàng hoặc website: beone.vip để tham khảo thêm thông tin sản phẩm.

    5/5 (1 Review)

    Để lại nhận xét

    Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

    Liên hệ nhận tư vấn ngay
    Xin chào! Liên hệ để nhận tư vấn miễn phí ngay hôm nay
    Tư vấn ngay