Thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy

thực phẩm tăng cân nhanh

Nếu bạn chỉ chú trọng đến việc ăn nhiều mà không quan tâm đến lượng calo trong thực phẩm, bạn có thể gặp rắc rối với nhu cầu năng lượng hằng ngày, thậm chí là khiến cơ bắp và trọng lượng của bạn không thay đổi gì cả. Những thực phẩm giúp tăng cân nhanh này rất phổ biến, lại không khiến bạn tăng quá nhiều lượng cholesterol có thể gây hại cho sức khỏe.

Thực phẩm giúp tăng cân: Trứng

tăng cân nhanh nhờ trứng
tăng cân nhanh nhờ trứng

Trứng là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả nhất. Trung bình một quả trứng chứa 90 calo.
Không những là thực phẩm chứa nhiều calo và protein, lượng amino acid trong trứng còn là loại protein tốt cho sức khỏe.
Amino acid có vai trò cấu tạo nên đạm, vì thế muốn cơ bắp phát triển thì amino acid là chất không thể thiếu, đồng thời còn giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập thể dục.
Trứng chứa nhiều Selen và vitamin D. Selen đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể,
Giúp chuyển thực phẩm bạn ăn hàng ngày thành năng lượng để sử dụng. Trong khi đó, vitamin D cũng giữ nhiều chức năng quan trọng. Vitamin này góp phần trong hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là hệ xương và răng.

Bạn sẽ thấy nhiều người khuyên bạn chỉ nên ăn lòng trắng trứng thôi, điều này không đúng và bạn nên bỏ qua lời khuyên này nhé.
Lòng đỏ trứng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn lo ngại về lượng chất béo trong trứng,
Thì ngày nay việc tập thể thao kết hợp đúng cách sẽ giúp bạn giảm đi những nguy cơ tích tụ mỡ trong cơ thể. Vì thế hãy cứ yên tâm ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng nhé!
Trên thực tế, nhiều vận động viên hoặc người tập thể hình sẽ sử dụng trứng như một thực phẩm tăng cân thường xuyên, với rất nhiều công dụng có thể tiêu thụ trung bình từ 1 quả trở lên trong ngày.

Xem thêm: Vừng đen – Vị thuốc quý hiếm 2020

Thức ăn cho người gầy: quả bơ

Thức ăn cho người gầy quả bơ
Tìm hiểu Thức ăn cho người gầy quả bơ

Mỗi quả bơ chứa một lượng lớn chất béo tốt cho cơ thể. Hơn nữa, khi ăn một quả bơ mỗi ngày,
Bạn đã nạp thêm vào cơ thể khoảng 10gr chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, 15gr chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Trong quả bơ còn có chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa bệnh ung thư.
Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon từ bơ như sinh tố, kem, hay ăn kèm với bánh mì, salad.
Vì thế, hãy thêm vào tủ bếp của bạn loại thực phẩm này để giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh hơn nhé.
Khoai tây và tinh bột cũng là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
Thường xuyên ăn khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột cũng là cách dễ dàng để tăng cân nhanh chóng.
Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu tinh bột sau vào chế độ ăn hằng ngày của bản thân:

Yến mạch

Ngô

Kiều mạch

Khoai lang

Bí đao

Xem thêm: Tác dụng của quả óc chó đối với sức khỏe

Đậu và các cây họ đậu

Ngoài tác dụng tăng cân, khoai tây và các loại thực phẩm giàu tinh bột còn làm tăng lượng glycogen dự trữ cho cơ bắp. Đây là nguồn nguyên liệu chủ yếu để cung cấp năng lượng khi bạn tham gia vào các hoạt động thể thao và di chuyển thường ngày.

Xem thêm: Hướng dẫn cách làm bột ngũ cốc tăng cân cho bé

Những nguyên tắc quan trọng khi dùng thực phẩm tăng cân

Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất khi dùng thực phẩm tăng cân là luôn ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần.

Bên cạnh việc dùng thực phẩm giúp tăng cân, bạn cũng phải kết hợp với việc tập luyện đều đặn để cơ thể sử dụng hết lượng calo và xây dựng cơ bắp.
Tăng cân là một quá trình. Vì thế, bạn cần kiên trì áp dụng các loại thực phẩm tăng cần vào thực đơn hằng ngày để có kết quả tốt nhất.

Beone.Vip hy vọng những thông tin vừa cung cấp đã giúp bạn biết được ăn gì để tăng cân. Hầu hết những thực phẩm giúp tăng cân đều phổ biến nên bạn dễ dàng tìm mua. Nếu muốn cải thiện cân nặng, bạn hãy thường xuyên bổ sung vào thực đơn hằng ngày nhé!

Sản phẩm dinh dưởng số 1 VN: Bột ngũ cốc dinh dưỡng beone

0/5 (0 Reviews)

Call Now ButtonTư Vấn Ngay