Tổng hợp các cách tăng cân tự nhiên cho người gầy an toàn, nhanh chóng, tiết kiệm

Bên cạnh những người béo đang từng ngày nỗ lực giảm cân thì lại có không ít người đang nỗ lực tăng cân để có được một cân nặng tiêu chuẩn, một thân hình cân đối. Tăng cân tưởng dễ nhưng thực chất rất khó. Vậy đâu là cách tăng cân tự nhiên cho người gầy nhanh chóng, hiệu quả, an toàn và tiết kiệm nhất. Hãy cùng khám phá thông qua bài viết dưới đây.

Cách tăng cân tự nhiên dành cho người gầy hiệu quả

Những nguyên tắc chọn cách tăng cân tự nhiên cho người gầy

Tăng cân đối với nhiều người là một việc khó nhưng thực chất tăng cân không hề khó nếu bạn biết tuân thủ đúng nguyên tắc. Vậy đâu là nguyên tắc trong chọn lựa cách tăng cân tự nhiên cho người gầy? Một vài gợi ý hữu ích mà bạn có thể tham khảo dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Nguyên tắc để tăng cân: chia nhỏ bữa ăn

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein

Đạm được xem là thần dược tăng cân cần có trong thực đơn hàng ngày của người gầy có nhu cầu tăng cân. Theo giới chuyên gia thì một người cần 1g protein/ 0.5kg trọng lượng cơ thể mới có được sức khỏe tốt và hình thể chuẩn.

Vậy protein có ở đâu? Protein có nhiều trong các nhóm thực phẩm như trứng, sữa, cá, thịt, đậu,… Vì vậy, bạn cần tích cực bổ sung nhóm thực phẩm này mỗi ngày.

Tập thể dục mỗi ngày

Nhiều người cho rằng tập thể dục giúp giảm cân chứ không phải là nguyên tắc cho người tăng cân. Nếu bạn đang có suy nghĩ như vậy thì hoàn toàn sai lầm, bởi tập thể dục cũng là một cách tăng cân nhanh chóng và tự nhiên nhất. Việc tập đúng các bài tập tăng cân sẽ giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại, lưu thông khí huyết, tuần hoàn. Để thấy được hiệu quả rõ ràng thì nên bổ sung thêm nhiều calo, protein,…

Tinh thần thư giãn, thoải mái

Tinh thần căng thẳng, áp lực, thiếu ngủ, mệt mỏi cũng là nguyên nhân làm người gầy không thể tăng cân được. Do đó, nếu muốn tăng cân tự nhiên hiệu quả nhất thì việc điều chỉnh lại đồng hồ sinh học, ngủ đủ giấc là nguyên tắc bắt buộc hàng đầu. Bên cạnh đó, tinh thần thoải mái, vui vẻ, lạc quan, yêu đời cũng kích thích việc tăng cân nhanh chóng ở người gầy.

Chia thành nhiều bữa ăn, ăn ít nahats 3 bữa phụ/ ngày

Nguyên tắc tiếp theo khi chọn cách tăng cân tự nhiên cho người gầy bạn cần phải đảm bảo chính là ăn nhiều bữa. Nếu như trước đây bạn chỉ ăn 3 bữa chính thì nếu muốn tăng cân nên ăn thật nhiều bữa phụ, chia thành nhiều bữa nhỏ, đặc biệt nên bổ sung thêm các bữa ăn phụ. Việc ăn thành nhiều bữa sẽ giúp tăng cường năng lượng, chất dinh dưỡng kịp thời cho cơ thể, giúp quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả hơn.

Bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất

Một nguyên tắc nữa và cũng là nguyên tắc cuối cùng chúng tôi chia sẻ đến bạn trong bài viết này để tăng cân hiệu quả là cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu như nguyên tắc số 1 là bổ sung nhiều protein thì bên cạnh đó bạn cũng phải bồi bổ thêm cho cơ thể những chất dinh dưỡng khác như chất béo, đạm, tinh bột, protein, khoáng chất, chất xơ,…để quá trình tăng cân đạt hiệu quả tốt nhất.

Thực phẩm tăng cân tự nhiên cho người gầy hiệu quả

Thực phẩm đóng vai trò chủ đạo trong việc tăng cân của người gầy. Dù bạn có bồi bổ thuốc, tập thể dục đi chăng nữa nhưng nếu không kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì chắc hẳn quá trình tăng cân của bạn sẽ không thành công. Vậy nên bồi bổ nhóm thực phẩm nào để tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất.

Cung cấp đầy đủ các nhóm thực phẩm

Nhóm tinh bột

Tinh bột là thực phẩm không thể thiếu cho cơ thể con người. Vậy đối với người gầy sử dụng tinh bột như thế nào?

Bổ sung nhiều tinh bột từ cơm, bún, phở, khoai, đậu, rau, củ, trái cây,…giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Nhóm chất béo

Một sai lầm của rất nhiều người gầy hiện nay khi chọn cách tăng cân là bổ sung thật nhiều chất béo, mỡ. Tuy nhiên đây là cách hoàn toàn sai lầm, gây ra những hậu quả xấu cho cơ thể: ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, tim mạch, huyết áp,..Vậy sử dụng chất béo như thế nào cho đúng? Cách tốt nhất là sử dụng hợp lý, chọn chất béo không bão hòa sử dụng.

Nhóm protein

Protein là nhóm dinh dưỡng không thể thiếu cho người có nhu cầu tăng cân. Vai trò của nhóm thực phẩm protein là tạo hình thể đẹp, tăng lượng cơ nạc và hạn chế tích tụ mỡ, giúp cơ thể săn chắc mà không phát phì, mập quá.

Beone- thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy

Bột ngũ cốc tăng cân số 1 hiện nay
Bột ngũ cốc tăng cân số 1 hiện nay

Bên cạnh chế độ tập luyện, sinh hoạt thì việc bổ sung thực phẩm dinh dưỡng cũng là việc làm cần thiết để quá trình tăng cân đạt kết quả tốt nhất. Beone được biết đến là thực phẩm tăng cân an toàn dành cho mọi lứa tuổi. Được sản xuất từ các loại hạt đậu có giá trị dinh dưỡng cao. Beone cung cấp hàm lượng vitamin lớn, protein cao giúp kích thích người dùng ăn ngon miệng, hỗ trợ quá trình tăng cân đạt hiệu quả. Chức năng của beone đã được kiểm chứng hiệu quả và an toàn cho người sử dụng.

Như vậy, trên đây chúng tôi đã giới thiệu đến cho các bạn các cách tăng cân tự nhiên cho người gầy hiệu quả, an toàn và tiết kiệm. Mong rằng với những chia sẻ trên các bạn đã có cho riêng mình một số cách tăng cân tốt nhất cho bản thân. Và cũng đừng quên sử dụng Beone hằng ngày để đạt hiệu quả tăng cân tốt nhất nhé. 

    5/5 (1 Review)

    Để lại nhận xét

    Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

    Liên hệ nhận tư vấn ngay
    Xin chào! Liên hệ để nhận tư vấn miễn phí ngay hôm nay
    Tư vấn ngay